コロナに負けないために・・・。

コロナウィルスの感染拡大が続いています。

みなさんはどんな対策をされていますか？

「良く寝る」「良く食べる」「規則正しい生活」

そして、蜜を避け、手洗い、うがい、マスクの装着などなど。

既に守っていますよ・・・そんな声が聞こえてきます。

今日は睡眠についての情報提供です。

「良質な睡眠をたっぷりとる」

睡眠は身体の疲れを取るだけではなく、免疫力を整えてくれます。

睡眠によって、脳や身体が休息し修復再生されています。

では「良質な睡眠をとる」ために、以下のような点は如何ですか？

カフェイン飲料は寝る前6時間前くらいから控える。

お酒は適量にして寝る3時間前には飲み終える。

そして、スマホやテレビは1時間前くらいには終了しましょう。

脳が昼間と錯覚して隔世の状態になるからです。

適度な運動も必要だと言われますが、時期的にままなりませんね。

如何ですか？

ちなみに睡眠時間が足りない、眠れない・・・

指標としては、昼間に眠気が襲ってきますか？

眠くて仕方がなくなる。

そんな時は睡眠が不足していると考えても良いと思います。

良質な睡眠がとれていないと感じられたら、まずは原因を探りましょう。